下半身太り解消のためと思い、水分摂取を控える方がいらっしゃいますが、
水分補給は、脚やせを成功させるには、大きなポイントの１つです。
体の中の約６割は、水分です。
それだけ人間にとっては無くてはならないものですから、水分摂取を控えるというのは好ましい事ではありません。
通常、腎臓などに病気がなくて健康なかたでしたら、むくみがひどくなることはありません。
もしむくみやすいということであれば、血液やリンパなどの流れや機能が
上手くいっていないのかもしれません。
体から排泄される多くの水分は、尿ですが、体内の水分が足りていないと、逆に腎臓の機能なども停滞してしまうことになります。
そのため、むくみがちな人ほど、積極的に水分補給をして、
血液やリンパの流れを促す必要があるのです。
そうする事が、下半身の代謝力を高めることになるのです。
それでは、どんな水を選べば良いのかということになりますが、むくみを気にして多めに水分をとるということになりますとノンミネラルや軟水のほうが体に優しいかもしれません。
ただ、夏場など汗を各時期ですと、ミネラルも失われる機会が多いので、
この辺は自分自身の体の状態をよく考えて選らぶべきでしょう。
また１日の量ですが、できれば１．５リットルくらいは１つの目安にしたいところです。
１度に飲むと腎臓に負担をかけますので、量を小分けにして、
少しずつ摂るようにしてください。
日頃あまり水分をとっていない方からすると多いように感じるかと思いますが、５００ｍｌのペットボトルを朝、昼、夜と３回飲めば１．５リットルです。
食事中の摂取は、胃液を薄めることにもなりますので、出きれば食事の３０分か１時間前に摂っておくのも良いと思います。
喉の渇きも、渇いたと感じた時は、すでに遅い状態と言われます。
そうならないように、１口、２口と、こまめに摂取するのが大切だと思います。
老廃物などを体の外へ洗い流してくれるもの？と意識して飲んでみてはどうでしょうか？
体のさまざまな流れを良くして、下半身太り解消を目指しましょう。
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下半身太り解消と水分摂取そして、、、
下半身太り解消のための食事
～下半身太り解消のための食事のポイント～
《良質のたんぱく質を摂る》
脂肪と縁の無い引き締まった下半身を目指すのであれば、脂肪を燃焼させてくれる筋肉をつけておく事が大事です。そのためには、良質のたんぱく質を
とっておくことは欠かせません。
その事が、脚やせ成功の鍵を握ると言ってもいいのではないでしょうか。
その中でも、特に大豆製品などは積極的に摂りたい食品です。大豆製品は、マグネシウムという重要なミネラルを含みますから、便を柔らかくし、排便を
促す作用もあります。また大豆は、中性脂肪の減少効果が期待できるとされますので、是非意識しただきたいものです。
《カリウムを意識して摂る》
下半身のむくみということを考えますと、薄味で塩分控えめということがポイ
ントになります。カリウムは、体内の水分量を調節する働きがあり、むくみの予防や改善に役立ちます。野菜や果物に多く含まれます
その他カリウムをたくさん含んでいて気軽に摂れると言いますと〝バナナ〟です。バナナは健脳食品とも言われ、朝食などに食べると脳にすばやく栄養が行き届き、イライラしがちな人にもお薦めです
《食物繊維を多くとって、便秘予防を心がける》
老廃物が体内に留まるということは、血液やリンパの流れなどを滞る原因になってしまいます。体調管理でも大切ですが、下半身太り解消を目指す上でも重要になってきます。
何日も便がお腹にたまっていると、ビフィズス菌が弱り悪玉菌が増えている状態と考えられます。そうなると便に含まれる水分が吸収されるので時間がたてばたつほど便が硬くなって便秘を助長させることになります。
ビフィズス菌のエサとされるオリゴ糖と一緒にヨーグルトをとるなどして、便秘対策を行いましょう。※その他、タマネギ。豆類、いも類、海藻、キノコなど
また宿便が解消されれば、全身の血液の状態も良くなり、体質も良い方向に改善されます。そうなれば、細胞も活性化され無理のない自然なダイエットが期待できるというものです。
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下半身太り解消とセルライト
下半身太り解消を考えるうえで、決め手となる１つがリンパの流れです。
リンパの流れが滞ってしまうと、セルライトの原因になってしまいがちです。
リンパの流れが悪くなると、老廃物ですとか余分な水分が蓄積され、
むくみや部分太りを生じさせてしまうのです。
脚やせ成功の妨げにもなりかねません。
その１つの弊害で、皮下脂肪にできるでこぼこのようなもが、セルライトです。
いくら脚やせに成功しても、奇麗な脚でありたいせすよね
ですので、リンパがスムーズに流れることが、下半身太りの解消の１つであり美しい脚を手に入れる重要な
決めてであると言えるでしょう。
①そこでオススメなのが、下半身入浴。
下半身入浴というのは、副交感神経に優しく働きかけますし、
体の芯から温めるには大変優れた入浴法です。
また足が冷えやすい人は、足をお湯と水を交互に繰り返す温冷浴もおすすめです。血液の流れを良くし、冷えやむくみなどに効果的です。
②セルライトの予防には、リンパの流れを良くしておかなければならないのですが、外食中心になってしまったり、かたよった食事をしていると血液や
リンパの流れを悪くしかねません。
できれば体を冷やす冷たい食べ物をひかえ、温かいものをとるように心がけるなども必要です。
その中で下半身太りを解消するためには、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかりとることが重要です。ダイエットしようとして、良質のたんぱく質を控えては、かえって逆効果です。
また言うまでもありませんが、腹八分と食物繊維などを多く含む野菜などもしっかり摂りましょう。
③足が疲れたり足のむくみを感じるようでしたら、体を横にし足を高い位置で休むと血液やリンパの流れを促してくれます。
１日中重力によって、下半身に色々なものが滞りがちですから、
この事によって流れのバランスをとるという意味で効果的です。
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下半身太り解消へ向けての〝大腰筋〟強化
下半身太り解消と脚やせ成功のポイントは筋肉の強化があります。
その中で、大腰筋も非常に大事な筋肉の１つにあげられます。
大腰筋は、腰と足をつなぐ筋肉で、背骨や骨盤を支え、
多くの神経機能を促進する働きをしています。
また、筋肉の補正下着とも言われるくらいですから、
美しいスタイルを維持するうえでも欠かせないのです。
ですから猫背予防や湾曲した骨盤の位置を正常に戻すなどの効果が期待できます。
しかしながら大腰筋は、ウォーキングなどでは、なかなか鍛えにくく、
そのうえ加齢とともに絶えがちなのです。
そこでココを鍛えようとした時お薦めなのが〝踏み台昇降〟です。
これであれば、雨の日も家の中でちょっとした踏み台さえあれば、
気軽に行うことが出来ます。
この踏み台の高さは、人によって異なりますが、１０～２０センチくらいを
目安にしていただければいいのではないかと思います。
またしっかり安定感のある物を選んでください。
よく体力測定などで行う事がありますが、実際やってみますと、
結構な運動量です。
ですから膝の悪い方など、決して最初から無理をしないようにしなければなりません。１セット○分と決め、これを１～３セット行うくらいが良いと思います。
リズムが取りにくい時は、メトロノーム♪などを利用するといいでしょう。
～ポイント～
・楽であるか、ややきついと感じる範囲で毎日行う
・筋肉を太く強くするには、ゆっくり行う事も効果的
慣れてくれば、リュックを背負ったり、両足に軽い重りなどをつけて負荷を
与えるなど工夫してみてください。
人間は、９０歳を過ぎても鍛えれば、筋肉がつくそうですから、
年齢などに拘らないようにしましょう。（もちろん年齢にあった運動量で）
また運動を続けている割には、体重に変化がないと言う場合は、
脂肪は燃焼したものの筋肉量が増えてのことかもしれません。
手軽な運動ですので、ぜひ、とり入れてみられてはいかがでしょう。
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下半身太り解消へ向けての骨盤（仙骨）とかかと運動
下半身太り解消には、骨盤の状態もポイントです。
①仰向けに寝て、膝を立てます
腕は、軽く開き手の平を下にする
②その状態から、息を吐きながらゆっくりと腰（お尻）を上げていきます。
③少し間をとり息を吸いながら腰（お尻）を下ろしていきます。
鍛えられる筋肉としては、大臀筋です。
慣れてきて余裕がでてきたら、少し腰を左右に振ったり、円を描くように廻したりしてみると良いと思います。
泌尿器付近に関連するところなので、尿失禁などにも効果が期待できると思います。
私は仙骨付近の椎間板ヘルニアでしたので、腰の状態を見ながら、この運動を続けています。もちろん痛みや状態の良くない時に行うのは厳禁です。
また回数などけっして無理をせず、徐々に続けていくことが重要です。
骨盤の開きが気になる方はこちら
→3Step産後ママダイエット
それと姿勢を良くして、下半身の引き締めに効果が期待できるとされるのが、
つま先立ち体操こちらも簡単でちょっとした合間にできます。
少し高さの有る板などに足の前面部分で立ちます。
足先だけをのっける感じですね。
そこからかかとを上げていき５秒止めます。
今度は、ゆっくり板の高さ分くらいゆっくりかかとを沈めます。
そしてココでも５秒停止。
カーフレーズなどとも言いますが、いわゆるかかとの上下運動ですね。
以上私が実践している運動２点をご紹介しましたが、大事な下半身ですからしっかり鍛えていきましょう。
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